RECEPT ZA VITKU LINIJU Evo koliko koraka dnevno morate napraviti da biste počeli gubiti kilograme

Hodanje i mršavljenje povezani su jednostavnom matematikom: što se više krećemo, to tijekom dana trošimo više energije, a lakše stvaramo kalorijski deficit bez drastičnih dijeta. Prednost hodanja je u tome što je riječ o ''tihoj aktivnosti koju možete ponavljati iz dana u dan pa se učinak nakuplja kroz tjedne. I još važnije, hodanje podiže ukupnu dnevnu potrošnju odnosno tzv. svakodnevno kretanje bez osjećaja da ste stalno na treningu.

Razumljiv cilj

Kada se pitanje svede na broj koraka, istraživanja i savjeti stručnjaka najčešće se vrte oko praktičnog raspona, a ne jedne čarobne brojke. U analizi jednog programa mršavljenja, ljudi koji su ostvarili značajniji gubitak težine odnosno oko 10 posto na 18 mjeseci u prosjeku su bili blizu približno 10.000 koraka dnevno, a dio tih koraka bio je odrađen kao hodanje umjerenog intenziteta u ''kontinuiranim'' dionicama. To ne znači da je 10.000 obavezno za svakoga, ali je dobar, razumljiv cilj ako želite skidati kilograme, posebno ako uz korake pazite i na prehranu.

Stručnjaci za tjelesnu aktivnost često ističu i važnost tempa: kao praktično pravilo, oko 100 koraka u minuti smatra se pragom umjerenog intenziteta, odnosno onog ''žustrijeg'' hoda koji osjetite u disanju, ali još možete razgovarati. U prijevodu, pola sata takvog hoda većini ljudi donese oko tri tisuće koraka, a kad tome dodate kretanje po kući, stepenice, odlazak do trgovine ili kratke šetnje nakon obroka, dnevni cilj postaje realan bez toga da morate živjeti u tenisicama.

Ako vam je 10.000 trenutno daleko, dobra vijest je da korist počinje ranije i raste postupno. Velika kohortna studija je, primjerice, pokazala da je već oko 7.000 koraka dnevno povezano s nižim rizikom smrtnosti u odnosu na manji broj koraka, što je dobar podsjetnik da se isplati krenuti i prije ''okruglih'' ciljeva. Za opće zdravlje, smjernice se često izražavaju i u minutama: odraslima se preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što se može ''prevesti'' u žustrije hodanje nekoliko dana u tjednu.

Manje stresa

Osim kalorija, hodanje pomaže i zato što stabilizira dnevni ritam. Redovite šetnje smanjuju stres i napetost, a kada se bolje osjećamo, lakše je držati se plana prehrane i sna. Mnogima hodanje popravlja i san, a kvalitetniji san često znači manje žudnje za slatkim i grickalicama. Hodanje je i nježnije za zglobove od trčanja, pa ga je lakše održati čak i kad imate višak kilograma ili se vraćate aktivnosti nakon pauze.

Konačni zaključak je sljedeći: ako želite mršavjeti hodanjem, ciljajte da vam prosjek ide prema 8.000 do 10.000 koraka dnevno, a dio toga odradite žustrije, tempom oko 100 koraka u minuti. I krenite postupno jer povećanje u malim koracima je često ono što na kraju donese najveći rezultat na vagi.

Dobijte informaciju odmah, zapratite nas na Facebooku i TikToku!